С помощью этого упражнения вы научитесь:
- удерживать внимание
- научитесь устанавливать внутреннюю тишину и покой сознания
- умению пользоваться сознанием как инструментом
- навыку для выработки стабильного самосознания
- непринужденно смотреть собеседнику в глаза для развития личного магнетизма
Упражнение созерцание.
Выберите объект для созерцания и расположите его недалеко от себя, так чтобы его можно было рассматривать без напряжения зрения. Предмет должен быть простой по форме и содержанию (типа детского кубика).
Сядьте поудобней. Постарайтесь расслабиться. Лучше делать это упражнение после гимнастики.
Закройте глаза и постарайтесь добиться внутренним взором возникновения внутри себя белого святящегося пространства.
Затем откройте глаза и в течение 5 – 10 минут смотрите на подготовленный предмет, не отрываясь. Старайтесь не думать, добиваясь состояния «пустоты» в голове. Моргать можно.
Особенность этого «смотрения» в том, что вы не рассматриваете предмет, а созерцаете, стараясь охватить весь предмет целиком и «впустить» его в себя.
Взгляд расфокусирован и направлен в центр предмета.
Если внимание «убегает», спокойно возвращайте взгляд и удерживайте на предмете.
Затем закройте глаза и в пустом белом светящемся пространстве внутри себя созерцайте этот же предмет в течение 3 – 5 минут.
«Стираем» предмет и открываем глаза.
Повторяем 5 – 7 раз за один подход, сличая образ с оригиналом.
Старайтесь не допускать однообразия. Каждый раз выполнять по-другому, добиваясь состояния удивления и озарения.
Общая продолжительность упражнения -15 – 20 минут.
Постарайтесь практиковать упражнение cозерцание днем не менее двух раз, пока не наработаете необходимый навык. Не назначайте себе конкретного времени для занятий. Используйте имеющиеся возможности для практики в вашей жизни.
Объекты внимания необходимо менять. В качестве объекта внимания можно использовать часть тела, например ладонь. 
