Когда возникают неприятные мысли и чувства, вы можете обнаружить, что падаете в пустоту депрессии и подавляющих эмоций. В эти тревожные моменты вы можете чувствовать, что теряете контроль и не можете управлять своими эмоциями.
Самоуспокоение — это практика эмоционального контроля, которую вы можете практиковать, чтобы восстановить эмоциональную и психическую стабильность после стрессового события. Эти веселые и расслабляющие занятия помогут вам выбраться из пустоты.
Как помогает самоуспокоение?
Самоуспокоение работает, чтобы перезагрузить вашу нервную систему после активации реакции на стресс. Пережив травмирующее событие, вам нужно себя успокоить и утешить. Многие люди прибегают к большой миске мороженого, чтобы успокоиться, в то время как другие обращаются к более нездоровым механизмам выживания, таким как употребление алкоголя.
Когда вы испытываете сильную эмоциональную реакцию, вы можете чувствовать себя неуравновешенным, и это нормально противодействовать этому чувству самоуспокоением. Многие исследователи обнаружили, что самоуспокоение работает лучше всего, когда речь идет о физическом прикосновении, таком как объятия и массаж. Физический контакт может высвободить окситоцин, гормон любви, и этот гормон может снизить уровень стресса.
11 способов успокоится
1. Смена декораций
Один лучших приемов самоуспокоения — смена обстановки. Когда вы расстроены, просто выйдите на улицу и сосредоточьтесь на растениях и цветах или полюбуйтесь достопримечательностями города с крыши. Вы также можете попытаться найти место в помещении с приятной атмосферой, чтобы успокоить свой разум.
2. Растяните свое тело
После стресса наши тела могут напрячься. Это может вызвать сильную физическую боль, из-за чего вы будете чувствовать себя более расстроенным. Итак, уделите несколько минут растяжке тела. Могут помочь простые повороты, растяжка шеи и наклоны в бедрах.
3. Примите теплую ванну
Знаете ли вы, что теплая ванна может снять напряжение с мышц и снизить уровень стресса? Если вы расстроены, идите и примите теплую ванну. Ванна с пеной также может творить чудеса, чтобы успокоить ваш разум. Вы также можете использовать ароматерапевтические масла или бомбочки для ванн, чтобы усилить эффект.
4. Взгляните на цвет
Пробудите свое зрение и осмотритесь вокруг. Сосредоточьтесь на любом цвете. Предпочтительно выбирать ваш любимый цвет или тот, который вас расслабляет. Осторожно позвольте своим глазам впитать оттенки цвета и при этом сделайте глубокий вдох. Медленно позвольте вашему осознанию перейти к дыханию. Удерживая внимание на цвете, вдохните в течение 7 секунд и медленно выдохните. Пусть цвет поможет вам успокоить свой разум.
5. Слушайте музыку
Знаете ли вы, что прослушивание вашей любимой музыки может творить чудеса, когда вы хотите успокоиться? Прослушивание вашего любимого музыкального трека может вызвать у вас улыбку, когда вы в стрессе. Это мгновенно успокоит ваш разум.
6. Попробуйте ароматерапию
Еще один способ успокоиться — попробовать ароматерапию. Приятные запахи, созданные с помощью диффузора эфирного масла, ароматической свечи или ароматической палочки, могут работать. Нужно активировать свое обоняние и позволить запахам успокоить вас.
7. Совершите осознанную прогулку
Вы когда-нибудь ходили на прогулку, полностью осознавая каждое ощущение, проходящее через ваше тело? Что ж, в случае стресса отправляйтесь на осознанную прогулку. Совершите короткую прогулку и осмотрите окрестности. Все, что вам нужно сделать, это активировать свои пять чувств во время ходьбы.
8. Обнимите себя
Физический контакт любого рода может привести к выбросу окситоцина, благодаря чему вы чувствуете себя расслабленно и хорошо. Когда вы в тревоге, обхватите себя руками и обнимите себя. Ваш мозг не отличит объятия от кого-то другого или от вас самих. Просто обхватив себя руками, вы почувствуете себя лучше.
9. Попробуйте восстановительную йогу
Еще один способ успокоиться — попробовать восстановительную йогу. Одна из поз, которую вы можете попробовать, — поставить ноги на стену. Эта поза активирует парасимпатическую нервную систему и вызовет чувство расслабления и спокойствия. Все, что вам нужно сделать, это лечь, положить ноги на стену и отдохнуть так не менее 20 минут.
10. Повторяющиеся задачи могут помочь
Когда вы повторяете задачу снова и снова, это может создать странный ритм, который может помочь снять напряжение в вашем теле и успокоить ваш разум. Вы можете выполнять повторяющиеся задачи, например вязать, нарезать овощи, складывать белье, мыть посуду или рисовать.
11. Попробуйте дышать сердцем
Дыхание сердца — это техника, которая может помочь вам лучше понять себя, повысить самосознание и вернуться в настоящий момент. Чтобы практиковать дыхание сердцем, вам необходимо выполнить следующие шаги:
1. Положите одну руку на сердце, а другую на живот. Сосредоточьтесь на области сердца.
2. Вдохните и почувствуйте, как дыхание проходит через ваше сердце. Выдохните и почувствуйте, как дыхание покидает ваше тело через область сердца. Продолжайте дышать естественно.
3. Сосредоточившись на этом дыхании, посетите свое счастливое место. Почувствуйте себя в своем счастливом месте, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
