Когда возникают неприятные мысли и чувства, вы можете обнаружить, что падаете в пустоту депрессии и подавляющих эмоций. В эти тревожные моменты вы можете чувствовать, что теряете контроль и не можете управлять своими эмоциями.

Самоуспокоение — это практика эмоционального контроля, которую вы можете практиковать, чтобы восстановить эмоциональную и психическую стабильность после стрессового события. Эти веселые и расслабляющие занятия помогут вам выбраться из пустоты.

Как помогает самоуспокоение?

Самоуспокоение работает, чтобы перезагрузить вашу нервную систему после активации реакции на стресс. Пережив травмирующее событие, вам нужно себя успокоить и утешить. Многие люди прибегают к большой миске мороженого, чтобы успокоиться, в то время как другие обращаются к более нездоровым механизмам выживания, таким как употребление алкоголя.

Когда вы испытываете сильную эмоциональную реакцию, вы можете чувствовать себя неуравновешенным, и это нормально противодействовать этому чувству самоуспокоением. Многие исследователи обнаружили, что самоуспокоение работает лучше всего, когда речь идет о физическом прикосновении, таком как объятия и массаж. Физический контакт может высвободить окситоцин, гормон любви, и этот гормон может снизить уровень стресса.

11 способов успокоится

1. Смена декораций

Один лучших приемов самоуспокоения — смена обстановки. Когда вы расстроены, просто выйдите на улицу и сосредоточьтесь на растениях и цветах или полюбуйтесь достопримечательностями города с крыши. Вы также можете попытаться найти место в помещении с приятной атмосферой, чтобы успокоить свой разум.

2. Растяните свое тело

После стресса наши тела могут напрячься. Это может вызвать сильную физическую боль, из-за чего вы будете чувствовать себя более расстроенным. Итак, уделите несколько минут растяжке тела. Могут помочь простые повороты, растяжка шеи и наклоны в бедрах.

3. Примите теплую ванну

Знаете ли вы, что теплая ванна может снять напряжение с мышц и снизить уровень стресса? Если вы расстроены, идите и примите теплую ванну. Ванна с пеной также может творить чудеса, чтобы успокоить ваш разум. Вы также можете использовать ароматерапевтические масла или бомбочки для ванн, чтобы усилить эффект.

4. Взгляните на цвет

Пробудите свое зрение и осмотритесь вокруг. Сосредоточьтесь на любом цвете. Предпочтительно выбирать ваш любимый цвет или тот, который вас расслабляет. Осторожно позвольте своим глазам впитать оттенки цвета и при этом сделайте глубокий вдох. Медленно позвольте вашему осознанию перейти к дыханию. Удерживая внимание на цвете, вдохните в течение 7 секунд и медленно выдохните. Пусть цвет поможет вам успокоить свой разум.

5. Слушайте музыку

Знаете ли вы, что прослушивание вашей любимой музыки может творить чудеса, когда вы хотите успокоиться? Прослушивание вашего любимого музыкального трека может вызвать у вас улыбку, когда вы в стрессе. Это мгновенно успокоит ваш разум.

6. Попробуйте ароматерапию

Еще один способ успокоиться — попробовать ароматерапию. Приятные запахи, созданные с помощью диффузора эфирного масла, ароматической свечи или ароматической палочки, могут работать. Нужно активировать свое обоняние и позволить запахам успокоить вас.

7. Совершите осознанную прогулку

Вы когда-нибудь ходили на прогулку, полностью осознавая каждое ощущение, проходящее через ваше тело? Что ж, в случае стресса отправляйтесь на осознанную прогулку. Совершите короткую прогулку и осмотрите окрестности. Все, что вам нужно сделать, это активировать свои пять чувств во время ходьбы.

8. Обнимите себя

Физический контакт любого рода может привести к выбросу окситоцина, благодаря чему вы чувствуете себя расслабленно и хорошо. Когда вы в тревоге, обхватите себя руками и обнимите себя. Ваш мозг не отличит объятия от кого-то другого или от вас самих. Просто обхватив себя руками, вы почувствуете себя лучше.

9. Попробуйте восстановительную йогу

Еще один способ успокоиться — попробовать восстановительную йогу. Одна из поз, которую вы можете попробовать, — поставить ноги на стену. Эта поза активирует парасимпатическую нервную систему и вызовет чувство расслабления и спокойствия. Все, что вам нужно сделать, это лечь, положить ноги на стену и отдохнуть так не менее 20 минут.

10. Повторяющиеся задачи могут помочь

Когда вы повторяете задачу снова и снова, это может создать странный ритм, который может помочь снять напряжение в вашем теле и успокоить ваш разум. Вы можете выполнять повторяющиеся задачи, например вязать, нарезать овощи, складывать белье, мыть посуду или рисовать.

11. Попробуйте дышать сердцем

Дыхание сердца — это техника, которая может помочь вам лучше понять себя, повысить самосознание и вернуться в настоящий момент. Чтобы практиковать дыхание сердцем, вам необходимо выполнить следующие шаги:

1. Положите одну руку на сердце, а другую на живот. Сосредоточьтесь на области сердца.

2. Вдохните и почувствуйте, как дыхание проходит через ваше сердце. Выдохните и почувствуйте, как дыхание покидает ваше тело через область сердца. Продолжайте дышать естественно.

3. Сосредоточившись на этом дыхании, посетите свое счастливое место. Почувствуйте себя в своем счастливом месте, когда вы вдыхаете и выдыхаете.

Вычисление параметров идеального партнера должны базироваться на знаниях, которые приведут вас к успешности и получению удовольствия. Если у вас имеется такая мотивация, то эта информация будет полезной для вас. 

Вся проблематика поиска идеального партнера укладывается в учете биологического  и социального (поведенческого) факторов.

Все биологические существа имеют центр  чувственного удовольствия, который связан с инстинктом продолжения рода. Стремление пережить  это удовольствие и есть чувственность как таковая.  Раздражая эрогенные зоны, происходит накопление  чувственного потенциала, а затем происходит  его разрядка в качестве оргазма.

У человека в мозгу имеется зона удовольствия. Достаточно воздействовать на эту точку и человек будет испытывать оргазм. Если человек никогда не испытывает включения чувственного центра, он будет тосковать. Физиологическим удовольствием нельзя насытиться навсегда.

Вся проблема поиска идеального партнера заключается в том, чтобы он помог найти код  доступа к центру  чувственного удовольствия. Иногда это происходит случайно, поэтому люди, не обладающие знаниями, применяют метод перебора партнеров. Для некоторых это вопрос соревнования. Человек таким способом поднимает свою самооценку.

Помимо удовлетворения потребности в продолжении рода, причиной секса является получение физиологического удовольствия человека, как биологического существа. Поэтому секс превратился в социальный товар.

Удовлетворение потребности в эмоциональном контакте, которая происходит при сексуальных отношениях, и снятию психофизиологического напряжения тесно связано с биологической и энергетической совместимостью. Их доминирующих центров расхода энергии, стилем  модулирования  энергии  (ритмом звучания) и типологией личности.

О работе механизма энергообмена и проблемах связанных с доминирующими центрами можно ознакомиться в предыдущей статье.

Каждый человек характеризуется определенным ритмом звучания. Система выделяет четыре ритма: ритм живого, ритм вещей, ритм космоса и ритм распада. 

Несоответствие ритмов звучания может вызывать несовместимость отношений между мужчиной и женщиной и невозможностью доставить удовольствие.  Для сравнения можно привести пример – когда одновременно звучит музыка в ритме вальса и тяжелый рок. 

Ритм звучания задается от рождения и не может быть изменен. Преодоление этого барьера возможно  за счет расширения диапазона  звучания партнеров.

Стиль поведения во многом определяется соционическим  типом, с помощью которого человек читает поведение другого. Мы объясняем действия и поступки людей  теми мотивами и содержаниями,  которые есть у нас.

Одним из четырех элементов информационного метаболизма  (ИМ) является сенсорика  – способность к чувственным ощущениям.  Особенность  содержания и расположения этого элемента сильно влияет на поведение человека в интимной сфере.

Прежде всего, нужно учитывать, что люди делятся на тех,  кто любит нежные прикосновения и тех,  кто больше получает  удовольствия от физических манипуляций.

Некоторые люди любят чтобы им все объясняли: что, откуда, почему? Другие – очень требовательны к внешней обстановке, третьи хотят бурных эмоций  и т.д.

Знание особенностей поведения помогает преодолеть барьер соционических  типов.

Если говорить о человеческой любви с точки зрения отношений, то это просто вопрос взаимного внимания и доверия. Вообще возникновение отношений это уже счастье, которое нужно развивать и оберегать. Собственно говоря, любовь и есть постоянное внимание друг к другу. А внимание связано с уровнем доверия и взаимопонимания – когда затеняется главная проблема людей – оценочность.

Люди боятся доверять. Доверить себя другому страшно потому, что узнаешь себя.

После определения своего соционического типа по тестам многие начинают сомневаться в правильности его определения. И это не случайно.

Во – первых человеку трудно отслеживать свои автоматические реакции т.к. он привык жить в автоматическом режиме. Такая жизнь удобна. Нас к ней приучили, да и иначе это будет выглядеть так, как если бы сороконожка задумалась об очередности перестановки своих ножек по отдельности. Но с другой стороны человек становится заложником своих стереотипов, что снижает его социальную эффективность. Его легко предсказать, им легко манипулировать.

Во-вторых, это связано с навязанными нам в результате социализации поведенческими установками наших родителей и воспитателей с иным соционическим типом. Это нашло отражение в нашем поведении, хотя зачастую человек испытывает негативные реакции в таких случаях.

Разбираться во всем этом человек не желает, если его жизнь сложилась. Получить подтверждение в определении своего соционического типа можно убедившись в содержании функций информационного метаболизма.

Это третья функция, которая связана с самооценкой. Она наиболее проявлена, хотя и мало осознаваемая. Человек неосознанно всю жизнь собирает информацию по данной тематике, если он занимает активную позицию. Защита третьей функции либо активная, либо пассивно-оборонительная, т.е. хочется покинуть это место.

Первая функция, которая связана с организацией типа информационного метаболизма, с самоутверждением своего принципа существования. Если человек получает минус на первую функцию – мгновенная реакция агрессии. Самооборона.

Изучите содержание этих функций и выявите эти реакции в своей повседневной жизни.

Далее углубляетесь в свою функциональность. Нужно изучить содержание второй и четвертой функции и как они работают.

Разобравшись с содержанием этих функций, начните рефлексировать свои поведенческие реакции в этих ситуациях. Окончательное подтверждение вы получите, когда познакомитесь со своим противоположным типом. Нужно выяснить, кто ваш противоположный, и чаще с ним общаться. Он «покажет»решение ваших проблем. Это повысит вашу социальную эффективность.

Этого вполне достаточно, чтобы приступить к практическому использованию соционики. Изучите свое ближайшее окружение. Это те, с кем вы общаетесь постоянно. Значимые для вас люди.  Нужно выявить их соционический тип и изучить интертипные отношения с ними. При необходимости внести корректировки в свои модели поведения и отношения. Выясните, с кем у вас конфликтные отношения, и сведите эти общения до минимума или научитесь управлять этими ситуациями.

Возможно,  это удастся не сразу, но зато вы приобретете навык определения соционических типов.