Всем известно, что физические упражнения помогают улучшить мышечный тонус, сбросить лишние килограммы, освежить умственный кругозор. Уверенность, приобретенная при посещении спортзала, распространяется и на повседневную жизнь.
Поднятие посильных тяжестей и использование беговой дорожки отгонит прочь плохое настроение, улучшит концентрацию внимания. Поддержание себя в здоровой физической форме поможет завести новых друзей, а также избавиться от нездоровых привычек. Вот, что дают физические тренировки, помимо улучшения внешности:
Облегчают депрессию
Недавнее исследование, проведенное учеными ассоциации тревоги и депрессии, оценило влияние физических упражнений на взрослых с депрессией в возрасте от 18 до 65 лет. Был обнаружен значительный общий антидепрессивный эффект, когда участники выполняли аэробные упражнения 45 минут в день три раза в неделю.
Если все-таки отсутствует желание заниматься, постарайтесь преодолеть свое настроение и посвятите упражнениям хотя бы 10 минут. В конце периода оцените свое самочувствие. Можете ли продолжать еще 10 или 20 минут? Если можете, то продолжайте. Если чувствуете себя так же подавленно, как и прежде, дайте себе отдохнуть. Часто даже мини-всплеск эндорфина дает энтузиазм, необходимый для продолжения занятия. Относитесь к себе с вниманием.
Успокаивают тревогу
Упражнения также способны облегчить симптомы различных тревожных расстройств. Если постоянно находиться в состоянии стресса, организм начинает вырабатывать более высокий уровень кортизола (гормона, способствующего появлению реакции «бей или беги»). Когда уровень этого гормона остается повышенным в течение длительного времени, страдает весь организм.
Может даже возникнуть желание переедать. Тренировки помогают естественным образом снизить количество этого гормона в крови. Сколько упражнений нужно, для получения здорового эффекта? Большинство экспертов рекомендуют заниматься около 30 минут в день большинство дней недели. Если не можете уложиться в полноценный получасовой сеанс, попробуйте делать мини-перерывы по 5–10 минут подряд. Например, можете заниматься силовыми тренировками во время рекламных пауз на телевидении.
Повышают уверенность
Тренировки дают уверенность в себе, давая приятное чувство не напрасно потраченного времени. Однако важно помнить, что не нужно ни с кем соревноваться. Сосредоточьтесь на себе и наслаждайтесь, достигая определенных результатов.
Встречая кого-то в тренажерном зале или в фитнес-группе, появляется общий интерес в общении с людьми. Приобретенные знакомства повышают чувство ответственности к себе. Кроме того, дружба приносит пользу психическому здоровью, укрепляя дух общности и напоминая, что не одиноки!
Улучшают концентрацию и внимание
Упражнения увеличивают приток крови к мозгу, насыщая нейроны живительным кислородом. Учащение работы сердца также снижает резистентность к инсулину и воспалительную реакцию организма, влияющую на концентрацию внимания. Люди, регулярно занимающиеся спортом, имеют более лучшую память и мышление.
Помогают преодолеть нездоровые зависимости
Как научные исследования, так и субъективные отчеты показывают, что физические упражнения могут помочь преодолеть зависимость. Регулярные тренировки упорядочивают жизнь тех, кто борется с наркотической или алкогольной зависимостью. Эта обновленная цель дает им что-то, чего они с нетерпением ждут каждый день вместо своей зависимости. Считается, что замена нездоровой привычки полезной помогает разорвать порочный круг.
Улучшают душевное равновесие и покой
Отсутствие сна может привести к чувству беспокойства. Ученые связывают бессонницу с развитием различных психических заболеваний. При просмотре на МРТ стрессовых изображений видно, что миндалевидное тело лишенных сна людей загорается повышенной эмоциональной реакцией больше, чем у хорошо отдохнувших сверстников. Это увеличение активности объясняет неустойчивое поведение некоторых людей. Достаточное количество сна помогает чувствовать себя лучше умственно и физически. Потоотделение при физической тренировке сделает ночь полноценным отдыхом!
Физические упражнения приносят пользу не только психическому, но и телесному здоровью. Если вы чувствуете себя плохо, попробуйте добавить больше физической активности в свой еженедельный распорядок!
Понравилась статья? Хотите получать сообщения о выходе новых статей прямо в свой почтовый ящик? Все очень просто!
