Что ожидает почти всех людей, которые начинают худеть без подготовки? Разочарование! Эта статья создана для того, чтобы человек ознакомился с базовой информацией по похудению. На сегодняшний день созданы миллионы статей на эту тему. Но только часть из них имеют действительную ценность.
Не верьте всему, что Вы читаете
Ужасает тот факт, что люди не заинтересованы читать статьи от профессиональных диетологов или тренеров, в которых рассказывается – как похудеть и как правильно это делать.
Люди обращают свое внимание на “легкое” похудение. Например, “выпить стакан чего-то и похудеть на 10 килограмм” или “скушать натощак ложку чего-то” или “кушать каждый день какой-то фрукт или овощ”.
Люди, которые пишут и выкладывают такие статьи, видимо, хотят повеселится. Но хуже всего, что худеющие следуют таким советам. В лучшем случае – ничего не происходит, то есть у них не теряется ни один килограмм. Но бывает и другая сторона этого вопроса – нередко из-за такой информации люди наносят огромный вред своему здоровью.
Очень распространена такая информация, где говорится, что чтобы похудеть, совсем не обязательно считать калории. Так как же должно происходить похудение? Нужно измерять порции еды по своей ладони, кулаку или большому пальцу.
В этом утверждение есть доля правды. Только она заключается в том, что измерять еду по своей руке нужно, чтобы не переедать. Ведь размер руки соответствует размеру желудка (не растянутого). Но это тема не про похудение.
Ведь на ладонь можно поместить хоть целую гору оладушек. И она там реально поместиться! Но вот калорийность этого приема пищи будет просто зашкаливать!
Человек с избыточным весом также может иметь большую руку, чем если бы он был стройным, так что ладонь может нагружать еще больше.
Так что да, истина в вопросе похудания только одна – нужно подсчитать эти калории.
Хуже, однако, бывает, когда советы преподносятся неправильно, искажая действительность. А это влечет вред здоровью человека, который захотел похудеть.
Недавно было опубликовано исследование из Университета Глазго, в котором изучались самые популярные блогеры в области похудения. Выяснилось, что только 1 из 9 блоггеров и влиятельных людей предоставляет достоверную информацию.
Ведущий исследователь этого исследования Кристина Саббагова сказала:
“Мы обнаружили, что большинство блогов не могут быть приняты в качестве достоверного источника информации о снижении веса, поскольку взгляды их авторов представлены как факты, но не соответствуют установленным требованиям к питанию.”
В современном мире интернет-чушь проходит через половину планеты, а правда еще даже не вышла за дверь и только завязывает шнурки.
Не верьте всему, что видите
Этот пункт связан с предыдущим, но немного отличается. Даже не о фактах, а скорее о том, подходит ли вам совет тренеров.
Это старая мудрость: не все золото, что блестит. Это особенно полезно для сегодняшнего поверхностного времени.
Что это значит?
Многие профессиональные бодибилдеры и даже фитнес-лидеры выглядят невероятно хорошо, но 99% бодибилдеров работают на стероидах, а некоторые из них даже продают их.
На профессиональном уровне без них нельзя обойтись. Такова реальность. Их используют не только мужчины, но и девуки и фитнес модели (они используют их для сбрасывания жира).
Без особых усилий можно найти кучу знаменитых блогеров, которые просто кричат всем о полезности и нужности этих самых стероидов.
Стероиды принимались в прошлом во время золотой эры бодибилдинга, так что если у вас есть образец для подражания той эпохи, то он, вероятно, принимал их.
Запомните! Никогда не верьте тому, кто утверждает, что без стероидов не получится прекрасного тела!
Евгений Сандов, отец бодибилдинга, в начале 20-го века выглядел очень хорошо, и можно быть уверенным, что в то время стероидов на рост мышц было негде взять.
Бодибилдиры принимают стероиды для более детальной прорисовки мышц. Некоторые скрывают этот факт, некоторые, наоборот, утверждают, что их тело – результат употребления этих самых стероидов.
Модели-бикини или фито-няшки, принимающие эти препараты, делают это для похудения и роста мышц. Это нужно для того, чтобы их тело работало по-другому.
Если вы не на стероидах, ваше тело работает по-другому, и поэтому вы не можете тренироваться, как они. Если вы будете уделять время тренировкам – результат от этого будет, несомненно! Вы же нацелены на похудение, а не на быстрый рост мышц!
Если вы тренируетесь без этих веществ, вам нужен совет, который работает без них, будь то набирание мышц или сжигание жира.
Вы должны знать, как реально работает ваше тело
- вам нужно загрузить медленный метаболизм;
- после детоксикации и очищения организм будет быстрее сжигать жир;
- бег трусцой-эффективный способ похудения;
- вы должны сжигать свои мышцы;
- женщина не должна поднимать тяжелые веса;
- существуют продукты для похудения;
Это и многое другое – лишь некоторые из многих глупостей, которые совершенно не согласуются с тем, как на самом деле биологически работает ваше тело.
Ваша первейшая задача – выяснить, как на самом деле работает ваше тело, на основе каких биологических механизмов задействованы все процессы в нем.
Эти правила нельзя перехитрить, даже договориться с ними или пойти с ними на компромиссы, если вы не на стероидах. Вы можете только следовать. Ни больше, ни меньше.
Например, женщины боятся поднимать тяжелые веса, потому что боятся, что они будут огромными.
Во-первых, у женщины генетически слабее предрасположенность набирать мышечную массу, как у мужчины, потому что ей не нужно так много.
Во-вторых, гормон, который в основном участвует в росте мышц, является тестостерон, который присутствует в женском организме в очень небольшом представлении, не говоря уже о том, что даже у мужчин их не так много, как у горилл, так что здесь у нас есть еще одна загвоздка.
В-третьих, для роста больших мышц нужно практиковаться, но в идеале есть много, чтобы сохранить эти мышцы, должен быть какой-то рост. Одних физических упражнений недостаточно и, кроме того, я не знаю, как впихнуть женщине столько еды, когда естественно к ним могут подходить меньшие порции.
В-четвертых, естественное наращивание мышечной массы у мужчин происходит медленно. Если набрал килограммы мышц за месяц – это уже какое-то чудо. Или килограмма полтора, скажем, если у него хорошая генетика. С женщинами нет ни одного из этих вариантов.
И последнее, но не менее важное: у каждого человека есть генетический предел, если мышцы наберутся и женщины не очень большие. В последнем ряду подъем большего веса автоматически приравнивается к увеличению мышц. Если бы все было так просто, все в спортзале были бы огромными.
Давайте возьмем немного другую ноту – детоксикацию.
Я не говорю, что отказать себе в еде на день или два или просто сесть на фруктовую диету – это не имеет смысла. Однако думать, что это поможет вам достичь лучших результатов, не имеет под собой никаких научных оснований. Кроме того, природа такова, что вы должны как можно лучше детоксифицировать “лишнюю” еду каждый день. Этими делами занимаются печень и почки.
Не обращайте внимания на бесполезность
- Дайте себе 30 граммов белка во время еды или только 25?
- Мне нужно идти в спортзал утром или вечером?
- Делают ли бицепсовы гребки с гантелями или со штангой?
- У меня есть мышечное напряжение даже на секунду, когда я поднимаю штангу?
И может быть еще много вопросов. Не хочу отговаривать вас задавать вопросы, но многие люди действительно очень много думают о незначительных вещах. И поэтому они долгое время стоят на месте.
Если вы съедите «всего» 25 граммов белка за один прием пищи, мир не рухнет. В следующий раз возьмите 30 граммов протеина или 35, и все уляжется.
Не можете пойти в спортзал утром, потому что рано приступаете к работе? Давай вечером. Вашим мышцам все равно, когда вы тренируетесь, и если у вас нет профессиональных целей, делайте это, когда можете и как это соответствует вашему образу жизни.
Одна рука или большая штанга? Опять же, твоим мышцам все равно. Если вы тренируетесь технически правильно и подключаете нужные мышцы, выбирайте то, что вам подходит.
Жизнь и без того настолько сложна, так почему вы все еще будете жаловаться на нее совершенно бесполезными вопросами, которые вообще не имеют значения.
Если вы хотите ее «усложнить», то лучше изучите биологические механизмы функционирования вашего организма.
Не обращайте внимания на тенденции в упражнениях и диете
Если вы хотите увидеть результат, вы должны в основном двигаться вперед и постепенно увеличивать нагрузку. С «модными» упражнениями, которые они дают вашему телу, у вас нет возможности измерить прогресс, по крайней мере, если мы говорим об объективном индикаторе прогресса.
Прогресс можно измерить несколькими способами, но вопрос также в том, является ли прогресс объективным.
Если вы впервые пойдете на пробежку, вы очень быстро устанете. Однако через месяц вы будете в форме, а через два месяца – в отличном состоянии, потому что вы преодолеете большее расстояние. Таким образом, мы можем сказать, что вы делаете успехи, но у вас нет доказательств того, что вы здоровы или действительно чувствуете себя лучше. После пробежки вы выброситесь эндорфинами, так что, конечно, вы почувствуете себя лучше, по крайней мере, на некоторое время. Вы также можете сказать, что это помогает вам, но это будет неизмеримо. У вас нет возможности доказать это.
Но если ваша цель – уменьшить окружность талии, и вы постепенно теряете от нее сантиметры, у вас уже есть объективная полоса прогресса.
Ваши бицепсы выросли на дюйм? У вас есть объективный индикатор выполнения. Вы прибавили 1,5 килограмма к весам в тренажерном зале? У вас есть объективный индикатор выполнения.
Просто сосредоточьтесь на том, что работает для вас, и отложите в сторону свое эго
Признаться, что вы тратите время на групповую тренировку или какой-либо план тренировок, может быть довольно сложно, потому что вам придется признать ошибку. Вы предпочитаете убеждать себя, что вам «нравится», или говорить, что делаете что-то для своего здоровья.
Однако эго – ваш главный враг в достижении ваших целей. Эго хочет сохранить лицо и не выносит ошибки. Он предпочел бы заставлять вас делать одно и то же снова и снова, даже если это нигде не сработает.
Эго думает только о себе, а не о вас. Он хочет владеть собой и хочет попробовать то упражнение и то одно, и добавляет одно за другим.
Однако, как только вы отложите это в сторону и поймете, какой это тормоз для вас, прогресс начнется.
Секрет в том, чтобы не делать все возможные упражнения или делать что-то другое с особым поворотом или в другом порядке. Единственный секрет в том, что вы будете делать все, что вас куда-то двигает, а все остальное безжалостно удаляете.
То же самое и с планами тренировок и диетами, которые привели вас куда-то, но перестали работать. Это не значит, что они не работают, это просто означает, что вы достигли уровня, на котором вам нужно что-то изменить, чтобы продвинуться на один уровень выше. Вы не можете ожидать этого, если будете заниматься чем-то одним в течение пяти лет, и не наступит момент, когда вы не достигнете потолка.
Изучите основы
В каждой отдельной области у вас есть определенные общие принципы, которые невозможно обойти. Физические упражнения и похудание – не исключение. Даже при похудении / наборе веса существует несколько основных правил, на которых основано все остальное. Если вы их знаете, вас никто не обманет.
Одним из этих правил является, например, потребление энергии, которое чаще всего выражается в калориях. Это соотношение между расходом калорий и потреблением:
- всякий раз, когда вы получаете больше энергии, чем сжигаете (у вас будет избыток калорий), вы наберете вес;
- всякий раз, когда вы потребляете меньше энергии, чем сжигаете (у вас будет дефицит калорий), вы потеряете вес;
Что бы вы ни делали, это правило невозможно обойти естественным путем и в долгосрочной перспективе. Это всегда актуально. Даже если вы не считаете калории напрямую, это все равно применимо. Если вы их не пересчитываете / записываете и худеете, это не значит, что вы обошли правило. По совпадению, вы ели меньше и испытывали дефицит калорий.
Всякий раз, когда кто-то говорит, что не существует такой вещи, как потребление калорий и что вам не нужно ничего считать, они пытаются перехитрить вас, чтобы всунуть вам очередной курс (тренировок или диет). Чаще всего это платно.
Проблема мотивации
Многие люди начинают заниматься спортом, потому что хотят что-то сделать со своим здоровьем или недовольны своей внешностью. Если это ваш случай, я рекомендую вам найти более сильные и долгосрочные мотиваторы.
Да, здоровье – хороший мотиватор. Я выгляжу лучше, это нормально. Что ж, ничего из этого не продлится долго.
Некоторым людям будет трудно усвоить, но здоровье человека не принимается во внимание, если с ним не случится что-то серьезное и от этого не станет зависеть его жизнь.
Курильщики знают, что курение вредит их здоровью, и все же они продолжают курить. Люди переедают и едят нездорово и прекрасно знают, что не должны. Они делают так много лет, и все это поведение запечатлено в их подсознании и автоматизировано, что вы даже можете сказать, что пора что-то сделать с собой, но вы все равно не будете этого делать.
Когда дело касается улучшения фигуры, это хорошая мотивация. Когда вы видите изменения в своем теле, вам хочется спать в тренажерном зале. Когда я каждый день прибавлял килограммы и измерял обхват рук и видел, как он растет, мне все еще хотелось что-то поднять. Это было невероятно мотивирующее чувство. Такая мотивация работает только в том случае, если вы умеете тренироваться. Поскольку большинство людей вначале не знают, как правильно тренироваться, они не сразу видят никаких изменений в своем теле, и поэтому очень быстро заканчивают.
Чтобы усложнить ситуацию, люди часто ищут советы о том, как мотивировать себя заниматься спортом или похудеть. Если это ваш случай, я сэкономлю вам много времени и сил. Не начинайте худеть. Если у людей нет мотивации, они быстро с этим справятся. Сам факт, что люди ищут мотивацию для занятий спортом, указывает на то, что они на самом деле не хотят худеть или заниматься спортом.
Если есть что-то, что будет двигать вас в долгосрочной перспективе, то сериал Арнольда Шварценеггера сработал для меня лучше всего – чтобы иметь четкое видение того, чего вы хотите. Лично я считаю, что сильнее нет ничего. Поскольку у меня есть видение, мне никогда не нужно было мотивировать заниматься физическими упражнениями. Я просто беру и делаю это.
Мой нормальный вес, когда я не тренируюсь и переедаю, составляет 85 килограмм. В нем много жира, потому что у меня от природы худощавая жирная фигура, поэтому у меня мало мускулов, как у худощавого человека, и, как бонус, много лишнего жира. Я помню, когда мне было 16 лет, у меня были проблемы с поднятием 6 кг на бицепс одной рукой.
Итак, мое видение было простым. Обретать и укреплять. Так что я ел много, прибавлял веса к штанге, когда она начинала светаться, и каждое упражнение я воспринимал как подход к своему видению. У меня не было проблем с таким подходом. Конечно, бывают дни, когда я не хочу этого, потому что устал или чувствую, что могу использовать дополнительный день для восстановления сил. Это нормально, потому что я не машина. Но что касается моего нормального функционирования, благодаря этому мне никогда не приходилось заставлять себя заниматься физическими упражнениями.
Конечно, не обязательно быть звездой бодибилдера, но принцип точно такой же для обычных людей, мужчин и женщин, которые хотят укрепиться с помощью упражнений, почувствовать себя лучше и, в конечном итоге, лучше выглядеть.
Понравилась статья? Хотите получать сообщения о выходе новых статей прямо в свой почтовый ящик? Все очень просто!
