Не верьте всему, что Вы читаете

Ужасает тот факт, что люди не заинтересованы читать статьи от профессиональных диетологов или тренеров, в которых рассказывается – как похудеть и как правильно это делать.
Люди обращают свое внимание на “легкое” похудение. Например, “выпить стакан чего-то и похудеть на 10 килограмм” или “скушать натощак ложку чего-то” или “кушать каждый день какой-то фрукт или овощ”.
Люди, которые пишут и выкладывают такие статьи, видимо, хотят повеселится. Но хуже всего, что худеющие следуют таким советам. В лучшем случае – ничего не происходит, то есть у них не теряется ни один килограмм. Но бывает и другая сторона этого вопроса – нередко из-за такой информации люди наносят огромный вред своему здоровью.
Очень распространена такая информация, где говорится, что чтобы похудеть, совсем не обязательно считать калории. Так как же должно происходить похудение? Нужно измерять порции еды по своей ладони, кулаку или большому пальцу.
В этом утверждение есть доля правды. Только она заключается в том, что измерять еду по своей руке нужно, чтобы не переедать. Ведь размер руки соответствует размеру желудка (не растянутого). Но это тема не про похудение.
Ведь на ладонь можно поместить хоть целую гору оладушек. И она там реально поместиться! Но вот калорийность этого приема пищи будет просто зашкаливать!
Человек с избыточным весом также может иметь большую руку, чем если бы он был стройным, так что ладонь может нагружать еще больше.
Так что да, истина в вопросе похудания только одна – нужно подсчитать эти калории.
Хуже, однако, бывает, когда советы преподносятся неправильно, искажая действительность. А это влечет вред здоровью человека, который захотел похудеть.
Недавно было опубликовано исследование из Университета Глазго, в котором изучались самые популярные блогеры в области похудения. Выяснилось, что только 1 из 9 блоггеров и влиятельных людей предоставляет достоверную информацию.
Ведущий исследователь этого исследования Кристина Саббагова сказала:

“Мы обнаружили, что большинство блогов не могут быть приняты в качестве достоверного источника информации о снижении веса, поскольку взгляды их авторов представлены как факты, но не соответствуют установленным требованиям к питанию.”

В современном мире интернет-чушь проходит через половину планеты, а правда еще даже не вышла за дверь и только завязывает шнурки.

Не верьте всему, что видите

Этот пункт связан с предыдущим, но немного отличается. Даже не о фактах, а скорее о том, подходит ли вам совет тренеров.

Это старая мудрость: не все золото, что блестит. Это особенно полезно для сегодняшнего поверхностного времени.
Что это значит?
Многие профессиональные бодибилдеры и даже фитнес-лидеры выглядят невероятно хорошо, но 99% бодибилдеров работают на стероидах, а некоторые из них даже продают их.

На профессиональном уровне без них нельзя обойтись. Такова реальность. Их используют не только мужчины, но и девуки и фитнес модели (они используют их для сбрасывания жира).
Без особых усилий можно найти кучу знаменитых блогеров, которые просто кричат всем о полезности и нужности этих самых стероидов.
Стероиды принимались в прошлом во время золотой эры бодибилдинга, так что если у вас есть образец для подражания той эпохи, то он, вероятно, принимал их.
Запомните! Никогда не верьте тому, кто утверждает, что без стероидов не получится прекрасного тела!
Евгений Сандов, отец бодибилдинга, в начале 20-го века выглядел очень хорошо, и можно быть уверенным, что в то время стероидов на рост мышц было негде взять.
Бодибилдиры принимают стероиды для более детальной прорисовки мышц. Некоторые скрывают этот факт, некоторые, наоборот, утверждают, что их тело – результат употребления этих самых стероидов.
Модели-бикини или фито-няшки, принимающие эти препараты, делают это для похудения и роста мышц. Это нужно для того, чтобы их тело работало по-другому.
Если вы не на стероидах, ваше тело работает по-другому, и поэтому вы не можете тренироваться, как они. Если вы будете уделять время тренировкам – результат от этого будет, несомненно! Вы же нацелены на похудение, а не на быстрый рост мышц!
Если вы тренируетесь без этих веществ, вам нужен совет, который работает без них, будь то набирание мышц или сжигание жира.

Вы должны знать, как реально работает ваше тело

• вам нужно загрузить медленный метаболизм;
• после детоксикации и очищения организм будет быстрее сжигать жир;
• бег трусцой-эффективный способ похудения;
• вы должны сжигать свои мышцы;
• женщина не должна поднимать тяжелые веса;
• существуют продукты для похудения;

Это и многое другое – лишь некоторые из многих глупостей, которые совершенно не согласуются с тем, как на самом деле биологически работает ваше тело.

Ваша первейшая задача – выяснить, как на самом деле работает ваше тело, на основе каких биологических механизмов задействованы все процессы в нем.
Эти правила нельзя перехитрить, даже договориться с ними или пойти с ними на компромиссы, если вы не на стероидах. Вы можете только следовать. Ни больше, ни меньше.

Например, женщины боятся поднимать тяжелые веса, потому что боятся, что они будут огромными.

Во-первых, у женщины генетически слабее предрасположенность набирать мышечную массу, как у мужчины, потому что ей не нужно так много.
Во-вторых, гормон, который в основном участвует в росте мышц, является тестостерон, который присутствует в женском организме в очень небольшом представлении, не говоря уже о том, что даже у мужчин их не так много, как у горилл, так что здесь у нас есть еще одна загвоздка.
В-третьих, для роста больших мышц нужно практиковаться, но в идеале есть много, чтобы сохранить эти мышцы, должен быть какой-то рост. Одних физических упражнений недостаточно и, кроме того, я не знаю, как впихнуть женщине столько еды, когда естественно к ним могут подходить меньшие порции.
В-четвертых, естественное наращивание мышечной массы у мужчин происходит медленно. Если набрал килограммы мышц за месяц – это уже какое-то чудо. Или килограмма полтора, скажем, если у него хорошая генетика. С женщинами нет ни одного из этих вариантов.
И последнее, но не менее важное: у каждого человека есть генетический предел, если мышцы наберутся и женщины не очень большие. В последнем ряду подъем большего веса автоматически приравнивается к увеличению мышц. Если бы все было так просто, все в спортзале были бы огромными.

Давайте возьмем немного другую ноту – детоксикацию.

Я не говорю, что отказать себе в еде на день или два или просто сесть на фруктовую диету – это не имеет смысла. Однако думать, что это поможет вам достичь лучших результатов, не имеет под собой никаких научных оснований. Кроме того, природа такова, что вы должны как можно лучше детоксифицировать “лишнюю” еду каждый день. Этими делами занимаются печень и почки.

Не обращайте внимания на бесполезность

• Дайте себе 30 граммов белка во время еды или только 25?
• Мне нужно идти в спортзал утром или вечером?
• Делают ли бицепсовы гребки с гантелями или со штангой?
• У меня есть мышечное напряжение даже на секунду, когда я поднимаю штангу?

И может быть еще много вопросов. Не хочу отговаривать вас задавать вопросы, но многие люди действительно очень много думают о незначительных вещах. И поэтому они долгое время стоят на месте.

Если вы съедите «всего» 25 граммов белка за один прием пищи, мир не рухнет. В следующий раз возьмите 30 граммов протеина или 35, и все уляжется.
Не можете пойти в спортзал утром, потому что рано приступаете к работе? Давай вечером. Вашим мышцам все равно, когда вы тренируетесь, и если у вас нет профессиональных целей, делайте это, когда можете и как это соответствует вашему образу жизни.

Одна рука или большая штанга? Опять же, твоим мышцам все равно. Если вы тренируетесь технически правильно и подключаете нужные мышцы, выбирайте то, что вам подходит.

Жизнь и без того настолько сложна, так почему вы все еще будете жаловаться на нее совершенно бесполезными вопросами, которые вообще не имеют значения.

Если вы хотите ее «усложнить», то лучше изучите биологические механизмы функционирования вашего организма.

Не обращайте внимания на тенденции в упражнениях и диете

Если вы хотите увидеть результат, вы должны в основном двигаться вперед и постепенно увеличивать нагрузку. С «модными» упражнениями, которые они дают вашему телу, у вас нет возможности измерить прогресс, по крайней мере, если мы говорим об объективном индикаторе прогресса.

Прогресс можно измерить несколькими способами, но вопрос также в том, является ли прогресс объективным.

Если вы впервые пойдете на пробежку, вы очень быстро устанете. Однако через месяц вы будете в форме, а через два месяца – в отличном состоянии, потому что вы преодолеете большее расстояние. Таким образом, мы можем сказать, что вы делаете успехи, но у вас нет доказательств того, что вы здоровы или действительно чувствуете себя лучше. После пробежки вы выброситесь эндорфинами, так что, конечно, вы почувствуете себя лучше, по крайней мере, на некоторое время. Вы также можете сказать, что это помогает вам, но это будет неизмеримо. У вас нет возможности доказать это.

Но если ваша цель – уменьшить окружность талии, и вы постепенно теряете от нее сантиметры, у вас уже есть объективная полоса прогресса.

Ваши бицепсы выросли на дюйм? У вас есть объективный индикатор выполнения. Вы прибавили 1,5 килограмма к весам в тренажерном зале? У вас есть объективный индикатор выполнения.

Просто сосредоточьтесь на том, что работает для вас, и отложите в сторону свое эго

Признаться, что вы тратите время на групповую тренировку или какой-либо план тренировок, может быть довольно сложно, потому что вам придется признать ошибку. Вы предпочитаете убеждать себя, что вам «нравится», или говорить, что делаете что-то для своего здоровья.

Однако эго – ваш главный враг в достижении ваших целей. Эго хочет сохранить лицо и не выносит ошибки. Он предпочел бы заставлять вас делать одно и то же снова и снова, даже если это нигде не сработает.

Эго думает только о себе, а не о вас. Он хочет владеть собой и хочет попробовать то упражнение и то одно, и добавляет одно за другим.

Однако, как только вы отложите это в сторону и поймете, какой это тормоз для вас, прогресс начнется.

Секрет в том, чтобы не делать все возможные упражнения или делать что-то другое с особым поворотом или в другом порядке. Единственный секрет в том, что вы будете делать все, что вас куда-то двигает, а все остальное безжалостно удаляете.

То же самое и с планами тренировок и диетами, которые привели вас куда-то, но перестали работать. Это не значит, что они не работают, это просто означает, что вы достигли уровня, на котором вам нужно что-то изменить, чтобы продвинуться на один уровень выше. Вы не можете ожидать этого, если будете заниматься чем-то одним в течение пяти лет, и не наступит момент, когда вы не достигнете потолка.

Изучите основы

В каждой отдельной области у вас есть определенные общие принципы, которые невозможно обойти. Физические упражнения и похудание – не исключение. Даже при похудении / наборе веса существует несколько основных правил, на которых основано все остальное. Если вы их знаете, вас никто не обманет.
Одним из этих правил является, например, потребление энергии, которое чаще всего выражается в калориях. Это соотношение между расходом калорий и потреблением:

• всякий раз, когда вы получаете больше энергии, чем сжигаете (у вас будет избыток калорий), вы наберете вес;
• всякий раз, когда вы потребляете меньше энергии, чем сжигаете (у вас будет дефицит калорий), вы потеряете вес;

Что бы вы ни делали, это правило невозможно обойти естественным путем и в долгосрочной перспективе. Это всегда актуально. Даже если вы не считаете калории напрямую, это все равно применимо. Если вы их не пересчитываете / записываете и худеете, это не значит, что вы обошли правило. По совпадению, вы ели меньше и испытывали дефицит калорий.

Всякий раз, когда кто-то говорит, что не существует такой вещи, как потребление калорий и что вам не нужно ничего считать, они пытаются перехитрить вас, чтобы всунуть вам очередной курс (тренировок или диет). Чаще всего это платно.

Проблема мотивации

Многие люди начинают заниматься спортом, потому что хотят что-то сделать со своим здоровьем или недовольны своей внешностью. Если это ваш случай, я рекомендую вам найти более сильные и долгосрочные мотиваторы.

Да, здоровье – хороший мотиватор. Я выгляжу лучше, это нормально. Что ж, ничего из этого не продлится долго.

Некоторым людям будет трудно усвоить, но здоровье человека не принимается во внимание, если с ним не случится что-то серьезное и от этого не станет зависеть его жизнь.

Курильщики знают, что курение вредит их здоровью, и все же они продолжают курить. Люди переедают и едят нездорово и прекрасно знают, что не должны. Они делают так много лет, и все это поведение запечатлено в их подсознании и автоматизировано, что вы даже можете сказать, что пора что-то сделать с собой, но вы все равно не будете этого делать.

Когда дело касается улучшения фигуры, это хорошая мотивация. Когда вы видите изменения в своем теле, вам хочется спать в тренажерном зале. Когда я каждый день прибавлял килограммы и измерял обхват рук и видел, как он растет, мне все еще хотелось что-то поднять. Это было невероятно мотивирующее чувство. Такая мотивация работает только в том случае, если вы умеете тренироваться. Поскольку большинство людей вначале не знают, как правильно тренироваться, они не сразу видят никаких изменений в своем теле, и поэтому очень быстро заканчивают.
Чтобы усложнить ситуацию, люди часто ищут советы о том, как мотивировать себя заниматься спортом или похудеть. Если это ваш случай, я сэкономлю вам много времени и сил. Не начинайте худеть. Если у людей нет мотивации, они быстро с этим справятся. Сам факт, что люди ищут мотивацию для занятий спортом, указывает на то, что они на самом деле не хотят худеть или заниматься спортом.

Если есть что-то, что будет двигать вас в долгосрочной перспективе, то сериал Арнольда Шварценеггера сработал для меня лучше всего – чтобы иметь четкое видение того, чего вы хотите. Лично я считаю, что сильнее нет ничего. Поскольку у меня есть видение, мне никогда не нужно было мотивировать заниматься физическими упражнениями. Я просто беру и делаю это.

Мой нормальный вес, когда я не тренируюсь и переедаю, составляет 85 килограмм. В нем много жира, потому что у меня от природы худощавая жирная фигура, поэтому у меня мало мускулов, как у худощавого человека, и, как бонус, много лишнего жира. Я помню, когда мне было 16 лет, у меня были проблемы с поднятием 6 кг на бицепс одной рукой.

Итак, мое видение было простым. Обретать и укреплять. Так что я ел много, прибавлял веса к штанге, когда она начинала светаться, и каждое упражнение я воспринимал как подход к своему видению. У меня не было проблем с таким подходом. Конечно, бывают дни, когда я не хочу этого, потому что устал или чувствую, что могу использовать дополнительный день для восстановления сил. Это нормально, потому что я не машина. Но что касается моего нормального функционирования, благодаря этому мне никогда не приходилось заставлять себя заниматься физическими упражнениями.
Конечно, не обязательно быть звездой бодибилдера, но принцип точно такой же для обычных людей, мужчин и женщин, которые хотят укрепиться с помощью упражнений, почувствовать себя лучше и, в конечном итоге, лучше выглядеть.

Most Commented Posts

• Тест для менеджеров по продажам.
• Берегите мужчин!
• Как стать хозяином собственной жизни?
• Почему так популярны социальные сети?
• Как бросить курить навсегда.

Copyright © 2025, WP-INFO.ru. Все права защищены. | Как начать худеть и что нужно знать, чтобы не разочароваться
Хотите узнать больше? Посмотреть все записи в категории Здоровый образ жизни.

Когда возникают неприятные мысли и чувства, вы можете обнаружить, что падаете в пустоту депрессии и подавляющих эмоций. В эти тревожные моменты вы можете чувствовать, что теряете контроль и не можете управлять своими эмоциями.

Самоуспокоение — это практика эмоционального контроля, которую вы можете практиковать, чтобы восстановить эмоциональную и психическую стабильность после стрессового события. Эти веселые и расслабляющие занятия помогут вам выбраться из пустоты.

Как помогает самоуспокоение?

Самоуспокоение работает, чтобы перезагрузить вашу нервную систему после активации реакции на стресс. Пережив травмирующее событие, вам нужно себя успокоить и утешить. Многие люди прибегают к большой миске мороженого, чтобы успокоиться, в то время как другие обращаются к более нездоровым механизмам выживания, таким как употребление алкоголя.

Когда вы испытываете сильную эмоциональную реакцию, вы можете чувствовать себя неуравновешенным, и это нормально противодействовать этому чувству самоуспокоением. Многие исследователи обнаружили, что самоуспокоение работает лучше всего, когда речь идет о физическом прикосновении, таком как объятия и массаж. Физический контакт может высвободить окситоцин, гормон любви, и этот гормон может снизить уровень стресса.

11 способов успокоится

1. Смена декораций

Один лучших приемов самоуспокоения — смена обстановки. Когда вы расстроены, просто выйдите на улицу и сосредоточьтесь на растениях и цветах или полюбуйтесь достопримечательностями города с крыши. Вы также можете попытаться найти место в помещении с приятной атмосферой, чтобы успокоить свой разум.

2. Растяните свое тело

После стресса наши тела могут напрячься. Это может вызвать сильную физическую боль, из-за чего вы будете чувствовать себя более расстроенным. Итак, уделите несколько минут растяжке тела. Могут помочь простые повороты, растяжка шеи и наклоны в бедрах.

3. Примите теплую ванну

Знаете ли вы, что теплая ванна может снять напряжение с мышц и снизить уровень стресса? Если вы расстроены, идите и примите теплую ванну. Ванна с пеной также может творить чудеса, чтобы успокоить ваш разум. Вы также можете использовать ароматерапевтические масла или бомбочки для ванн, чтобы усилить эффект.

4. Взгляните на цвет

Пробудите свое зрение и осмотритесь вокруг. Сосредоточьтесь на любом цвете. Предпочтительно выбирать ваш любимый цвет или тот, который вас расслабляет. Осторожно позвольте своим глазам впитать оттенки цвета и при этом сделайте глубокий вдох. Медленно позвольте вашему осознанию перейти к дыханию. Удерживая внимание на цвете, вдохните в течение 7 секунд и медленно выдохните. Пусть цвет поможет вам успокоить свой разум.

5. Слушайте музыку

Знаете ли вы, что прослушивание вашей любимой музыки может творить чудеса, когда вы хотите успокоиться? Прослушивание вашего любимого музыкального трека может вызвать у вас улыбку, когда вы в стрессе. Это мгновенно успокоит ваш разум.

6. Попробуйте ароматерапию

Еще один способ успокоиться — попробовать ароматерапию. Приятные запахи, созданные с помощью диффузора эфирного масла, ароматической свечи или ароматической палочки, могут работать. Нужно активировать свое обоняние и позволить запахам успокоить вас.

7. Совершите осознанную прогулку

Вы когда-нибудь ходили на прогулку, полностью осознавая каждое ощущение, проходящее через ваше тело? Что ж, в случае стресса отправляйтесь на осознанную прогулку. Совершите короткую прогулку и осмотрите окрестности. Все, что вам нужно сделать, это активировать свои пять чувств во время ходьбы.

8. Обнимите себя

Физический контакт любого рода может привести к выбросу окситоцина, благодаря чему вы чувствуете себя расслабленно и хорошо. Когда вы в тревоге, обхватите себя руками и обнимите себя. Ваш мозг не отличит объятия от кого-то другого или от вас самих. Просто обхватив себя руками, вы почувствуете себя лучше.

9. Попробуйте восстановительную йогу

Еще один способ успокоиться — попробовать восстановительную йогу. Одна из поз, которую вы можете попробовать, — поставить ноги на стену. Эта поза активирует парасимпатическую нервную систему и вызовет чувство расслабления и спокойствия. Все, что вам нужно сделать, это лечь, положить ноги на стену и отдохнуть так не менее 20 минут.

10. Повторяющиеся задачи могут помочь

Когда вы повторяете задачу снова и снова, это может создать странный ритм, который может помочь снять напряжение в вашем теле и успокоить ваш разум. Вы можете выполнять повторяющиеся задачи, например вязать, нарезать овощи, складывать белье, мыть посуду или рисовать.

11. Попробуйте дышать сердцем

Дыхание сердца — это техника, которая может помочь вам лучше понять себя, повысить самосознание и вернуться в настоящий момент. Чтобы практиковать дыхание сердцем, вам необходимо выполнить следующие шаги:

1. Положите одну руку на сердце, а другую на живот. Сосредоточьтесь на области сердца.

2. Вдохните и почувствуйте, как дыхание проходит через ваше сердце. Выдохните и почувствуйте, как дыхание покидает ваше тело через область сердца. Продолжайте дышать естественно.

3. Сосредоточившись на этом дыхании, посетите свое счастливое место. Почувствуйте себя в своем счастливом месте, когда вы вдыхаете и выдыхаете.

похожие записи

• Психология отношений между мужчиной и женщиной.
• Как доставить удовольствие сексуальному партнеру?
• Cоционические типы и проблемы их определения.
• Как иметь хорошую память и внимание?

Copyright © 2024, WP-INFO.ru. Все права защищены. | Успокойте свой разум и тело этими методами
Хотите узнать больше? Посмотреть все записи в категории Здоровый образ жизни.

Всем известно, что физические упражнения помогают улучшить мышечный тонус, сбросить лишние килограммы, освежить умственный кругозор. Уверенность, приобретенная при посещении спортзала, распространяется и на повседневную жизнь.

Поднятие посильных тяжестей и использование беговой дорожки отгонит прочь плохое настроение, улучшит концентрацию внимания. Поддержание себя в здоровой физической форме поможет завести новых друзей, а также избавиться от нездоровых привычек. Вот, что дают физические тренировки, помимо улучшения внешности:

Облегчают депрессию

Недавнее исследование, проведенное учеными ассоциации тревоги и депрессии, оценило влияние физических упражнений на взрослых с депрессией в возрасте от 18 до 65 лет. Был обнаружен значительный общий антидепрессивный эффект, когда участники выполняли аэробные упражнения 45 минут в день три раза в неделю.

Если все-таки отсутствует желание заниматься, постарайтесь преодолеть свое настроение и посвятите упражнениям хотя бы 10 минут. В конце периода оцените свое самочувствие. Можете ли продолжать еще 10 или 20 минут? Если можете, то продолжайте. Если чувствуете себя так же подавленно, как и прежде, дайте себе отдохнуть. Часто даже мини-всплеск эндорфина дает энтузиазм, необходимый для продолжения занятия. Относитесь к себе с вниманием.

Успокаивают тревогу

Упражнения также способны облегчить симптомы различных тревожных расстройств. Если постоянно находиться в состоянии стресса, организм начинает вырабатывать более высокий уровень кортизола (гормона, способствующего появлению реакции «бей или беги»). Когда уровень этого гормона остается повышенным в течение длительного времени, страдает весь организм.

Может даже возникнуть желание переедать. Тренировки помогают естественным образом снизить количество этого гормона в крови. Сколько упражнений нужно, для получения здорового эффекта? Большинство экспертов рекомендуют заниматься около 30 минут в день большинство дней недели. Если не можете уложиться в полноценный получасовой сеанс, попробуйте делать мини-перерывы по 5–10 минут подряд. Например, можете заниматься силовыми тренировками во время рекламных пауз на телевидении.

Повышают уверенность

Тренировки дают уверенность в себе, давая приятное чувство не напрасно потраченного времени. Однако важно помнить, что не нужно ни с кем соревноваться. Сосредоточьтесь на себе и наслаждайтесь, достигая определенных результатов.

Встречая кого-то в тренажерном зале или в фитнес-группе, появляется общий интерес в общении с людьми. Приобретенные знакомства повышают чувство ответственности к себе. Кроме того, дружба приносит пользу психическому здоровью, укрепляя дух общности и напоминая, что не одиноки!

Улучшают концентрацию и внимание

Упражнения увеличивают приток крови к мозгу, насыщая нейроны живительным кислородом. Учащение работы сердца также снижает резистентность к инсулину и воспалительную реакцию организма, влияющую на концентрацию внимания. Люди, регулярно занимающиеся спортом, имеют более лучшую память и мышление.

Помогают преодолеть нездоровые зависимости

Как научные исследования, так и субъективные отчеты показывают, что физические упражнения могут помочь преодолеть зависимость. Регулярные тренировки упорядочивают жизнь тех, кто борется с наркотической или алкогольной зависимостью. Эта обновленная цель дает им что-то, чего они с нетерпением ждут каждый день вместо своей зависимости. Считается, что замена нездоровой привычки полезной помогает разорвать порочный круг.

Улучшают душевное равновесие и покой

Отсутствие сна может привести к чувству беспокойства. Ученые связывают бессонницу с развитием различных психических заболеваний. При просмотре на МРТ стрессовых изображений видно, что миндалевидное тело лишенных сна людей загорается повышенной эмоциональной реакцией больше, чем у хорошо отдохнувших сверстников. Это увеличение активности объясняет неустойчивое поведение некоторых людей. Достаточное количество сна помогает чувствовать себя лучше умственно и физически. Потоотделение при физической тренировке сделает ночь полноценным отдыхом!

Физические упражнения приносят пользу не только психическому, но и телесному здоровью. Если вы чувствуете себя плохо, попробуйте добавить больше физической активности в свой еженедельный распорядок!

Most Commented Posts

• Тест для менеджеров по продажам.
• Берегите мужчин!
• Как стать хозяином собственной жизни?
• Почему так популярны социальные сети?
• Как бросить курить навсегда.

Copyright © 2024, WP-INFO.ru. Все права защищены. | Как сохранить здоровье: в чем польза физических упражнений
Хотите узнать больше? Посмотреть все записи в категории Здоровый образ жизни.

Многие люди испытывают трудности с отказом от вредных привычек, в том числе и от табакокурения.  Это  известный способ и довольно распространенный. Просто будет интерпретация в моем исполнении.

Этим способом кто-то сможет  бросить  курить сразу, а кто-то  через какое-то время. У кого как сработает. Все индивидуально. Чтобы бросить курить навсегда ,  вам нужно  выполнить ряд условий. Без этого ничего не получиться.

Нормальному человеку всегда хочется выглядеть здоровым и красивым. Только ведя здоровый образ жизни, можно достичь гармонии с собой и окружающим миром.

Если ты куришь много лет, то это стало твоей привычкой, это стало частью тебя. Появилась никотиновая зависимость.  Ты стал рабом этой привычки. Ты получаешь удовольствие от жизни и вдруг появилась мысль бросить курить.

А задумывались ли вы вообще, откуда взялась эта мысль: «Нужно бросить курить!»? Зачем? Ведь вы курили много лет, вы получаете от этого удовольствие и вдруг решили бросить.

Зачем я хочу что-то менять в своей жизни?  Чего вы боитесь? Какие страхи вас одолевают?  И что вы хотите взамен? Зачем я хочу что-то менять в своей жизни?
Многие пытались бросить курить, но через некоторое время опять приступали. Кому-то удалось это сделать сразу. Почему у меня не получается, в чем причина?

Для того чтобы избавится от вредной привычки, нужно иметь энергетический запас.

Самостоятельно отказаться от курения можно двумя способами: жестко, за счет силы воли или через осознание – медитацию, так как происходит накопление энергии, а затем материализация. Этим способом мы и воспользуемся.

Курение это зависимость, наносящая огромный ущерб организму и прежде всего это психологическая зависимость.

Курильщики считают, что табак снимает стресс и расслабляет, но в действительности это не так. Нервозность, возникающая из-за желания выкурить сигарету, провоцирует еще больший стресс и чем больше он курит, тем сильнее становится зависимость. Ранние морщины, горечь во рту,  стойкое зловонное дыхание и сухой кашель подчеркивает  вашу индивидуальность, а желтый зубной налет делает  неотразимой вашу улыбку.

По данным ВОЗ 90% больных раком легких – закоренелые курильщики. Курение провоцирует развитие таких смертельных заболеваний как коронарная болезнь и рак легких. От пневмонии курящие  умирают в десять раз чаще, от язвы желудка в четыре раза чаще, чем некурящие.  У человека нет такого органа, который бы не поражался никотином. По статистике курящий человек живет в среднем на 10 лет меньше некурящего.

Какое это имеет значение для человека, живущего механической жизнью? В чем разница: умереть в понедельник или  четверг, на десять лет раньше или позже? Является ли для вас это ценностью? И в чем она?

Средняя продолжительность жизни мужчин в России соответствует пенсионному возрасту – 60 лет. Система об этом позаботилась – пенсию платить некому. Пока ты работаешь, можешь пить, курить, наркоманить, сколько хватит здоровья. Сигарета придает уверенность в том, что жизнь закончится быстрее. Вам ужасно повезет, если вы умрете внезапно от сердечного приступа, а не в страшных муках от рака легких.

 Жизнь человека базируется на принципе его правоты. Человек консервирует опыт переживания, а затем сравнивает новое с опытом прошлого. Его ум создал систему верований. Понимание есть подтверждение своей механичности.

Главная ошибка человека в том, что он пытается измениться. Он пытается изменить то, что есть и не живет чем, чем является.

Существующие барьеры не дают человеку переживать, а сопротивление им усугубляет ситуацию. И все это убивает жизнь. Не пытайтесь бросить курить! Никто не может бросить курить!

Что нужно сделать, чтобы быть здоровым? Что нужно сделать, чтобы быть спокойным и радостным? Что нужно сделать, чтобы не было неудач?

Не нужно гнаться за эффектом, так как в эффект уйдет энергия. Не нужно ставить себе задач и быть рабом этих условий. Ограниченность всегда идет в ущерб процессу жизни.

Нужно просто быть в процессе и не привязываться ко времени.

Используя позитивные понятия нужно начать процесс созидания нового себя, не отвергая себя. На трех уровнях – физическом, психоэмоциональном (чувственном) и интеллектуальном.

Для этого нужно создать новую персону себя и подготовить для нее среду обитания.

Персона себя – это моя роль некурящего человека. Я создаю свою жизнь в новом пространстве.

Тайна реального действия в том, что оно совершается реальностью.

Где и как будет жить моя новая персона? Некурящий человек не позволяет, чтобы его обкуривали. Поэтому необходимо покинуть территорию, где разрешено курение.

Если вы курили у себя дома или в своей квартире, то вам необходимо очистить от запаха помещение, где вы будете жить. Если с вами проживают курящие родственники, то вам нужно договориться  о совместном проживании так, чтобы территория курения не касалась вас. Исключить всякое соприкосновение с запахом дыма и сигарет.

Определите, кто из окружающих вас людей является вашим союзником, а кто противником в этом деле.  Что дает мне контакт с определенными людьми: покой, удовлетворение или беспокойство?  От каких контактов нужно уйти, а какие закрепить? Понимаю ли я окружающих меня людей? Что нужно сделать, чтобы понять окружающих меня людей?

Поставьте вопрос ребром: «Если ты мой друг – помоги мне бросить курить!?». Помните: свита делает короля.

Следующим необходимым условием для новой персоны – нужна будет ее реализация. Деятельность. Что получится, когда я это сделаю? Нужно найти увлечение (хобби) или дело. Куда вы готовы потратить высвободившуюся энергию и время?  Обязательно решите это для себя заранее и действуйте.

Cоставьте аффирмации и повторяйте их 3-5 раз в день.

Реализовать свое желание вам будет мешать сопротивление сознания. Это три соблазна: все сравнивать, во всем сомневаться и все проверить.  Если вы устоите от этих страстей, вы достигните своей цели.

Практика. 

Найдите место, где вас никто и ничто не будет отвлекать в  течение  20-30мин. И практикуйте приведенную здесь медитацию 2-3 раза в день. Здесь ничего особенного не должно происходить! Нужно научиться обнаруживать себя. Осознать себя в данный момент, находясь здесь и сейчас.  Для этого лучше сесть поудобнее, чтобы можно было расслабиться.

Так, превращая привычку в медитацию, вы освобождаетесь от механической зависимости. У вас появляется опыт и право выбора. А что с этим делать решайте сами. 

Для смягчения биохимической зависимости купите соответствующие таблетки или используйте народные рецепты.

Помните: Пища – это наше лекарство. Воздух –  это наша еда.

Курительная медитация.

[audio:http://resurs2.ru/wp-content/uploads/2012/11/brosit-kurit.mp3|titles=[audio/brosit-kurit]]

Most Commented Posts

• Тест для менеджеров по продажам.
• Берегите мужчин!
• Как стать хозяином собственной жизни?
• Почему так популярны социальные сети?
• Как бросить курить навсегда.

Copyright © 2012, WP-INFO.ru. Все права защищены. | Как бросить курить навсегда.
Хотите узнать больше? Посмотреть все записи в категории Здоровый образ жизни.

Природа устроена так, что живые организмы живут за счет потребления окружающей среды. Человек не исключение. Он потребитель.  То, что он потребляет, принадлежит социуму – тому «Мы» в котором он живет. Этот ресурс распределяется согласно требованиям, ожиданиям  и соответствию представлению хозяев ресурса. Если человек соответствует –  «хороший», то он получает ресурс для удовлетворения своих потребностей.

Потребности человека бывают биологические, социальные и духовные. То, что может удовлетворить потребность –  есть ценность. Регулируется удовлетворение потребностей имеющимся у человека механизмом – уровнем ограничивающих страхов.  На уровне биологических потребностей человека – страх конечного – смерть, отсутствие еды, воды и т.д.На уровне социальных потребностей – страх самого себя. Страх нарушения системы требований и соответствия. Страх изгнания из «Мы». На уровне духовных (идеальных) потребностей  человека – страх бесконечного. Страх сойти с ума.

Каждый человек строит систему отношений с социумом на основе своих выборов, которые воспринимаются им как повышающие его самооценку. Делая свои выборы, он осуществляет деятельность, с помощью которой добывает ресурс и удовлетворяет свои потребности.

Для этого у человека имеется автоматизированная система управления -тип информационного метаболизма и иерархия ценностей. Если автоматические выборы не дают положительную  самооценку, то он подключает свой интеллект для решения своих задач.

Социум является механическим устройством и предназначено для управления людьми через способы удовлетворения  потребностей человека.  Коммуникации в социальной среде осуществляются через речь – слово.

Социальная жизнь – это система функциональных взаимосвязей.  Иерархия и кооперация интересов. Реализуется эта система через соревнование. Идеалом является Победитель.

Функциональное управление является надличностным. Функциональность личности управляется 4 «кнопками» через систему наказаний  и поощрений:

1. Потребность человека  в продолжении рода. Сексуальные потребности.

2. Психологический комфорт  и удовольствия.

3. Потребность во власти. Обладание властью как силой и как производное – садизм и мазохизм.

4. Деньги и связанный с ним  механизм  самооценки.

В системе соревнований востребована успешность функциональности. Сегодня требования к функциональности личности поднялись до такого уровня, что встал вопрос индивидуального выживания. Если раньше люди ставили задачу обеспечения себя питанием, жильем, продолжением и сохранением рода, то теперь ставятся задачи выжить в конкурентной социальной среде. Не дать себя растоптать, не сойти с ума, уйти в депрессию, не стать фригидной и импотентом. Это цена усложняющегося мира.

В этих условиях необходимо задействовать новые ресурсы человека. Прежде всего интеллект. Это интересная и творческая задача, которую предстоит решать в настоящее время.

Человек живое существо. Хорошо бы чтобы он чаще вспоминал об этом. Что существует реальность и Бытие как проявленность Мира, что между людьми  возможны не только функциональные, но и “живые” отношения. 

Друзья, теперь вы можете читать и комментировать мои записи и на Я.ру — Владимир Медведев!

похожие записи

• Межличностные отношения и социальная эффективность.
• Старение человека.
• Cоционические типы и проблемы их определения.
• Речевые особенности.
• Численность населения мира на 2011год.

Copyright © 2011, WP-INFO.ru. Все права защищены. | Потребности человека – основа его деятельности.
Хотите узнать больше? Посмотреть все записи в категории Здоровый образ жизни.

Главным отличительным принципом частной жизни является наличие и исполнение своих  желаний. Реализация своих  ”хочу”.  Здесь нет насилия над собой, здесь есть творчество, хобби, жизнь для себя, семья, своя территория.

Частная жизнь строится на живых отношениях. Человек предъявляет себя другим таким, каким он представляет описание себя и настаивает на этих условиях. Это дружба, семья, родственники, клубы по интересам.

Социальное управление частной жизни человека происходит по каналу социального  наследования  через любовь, родственные долги, преданность, а также создание мотивации на потребительских ценностях. Создание комфорта, роскоши, богатства.

Социальная жизнь – это борьба интересов. Здесь люди объединяются для достижения цели. Здесь нет желаний, здесь есть надо! Цели могут быть сформулированы в трех категориях: деньги, власть и слава.

Человек поставив себе цель,  включается в некое сообщество единомышленников и подчиняет себя той роли, которая ему уготована. Это соответствие профессии, идеалу социального культа. Здесь отсутствуют живые отношения, здесь есть должностные инструкции и дисциплина. Управление социальной жизнью человека происходит в основном через эффект большинства.

Для достижения цели нужно осознать, что я хочу получить, и что я готов потребовать от себя.

Духовная или бытийная жизнь есть целокупное бытие. Примерами  этого являются: мать Тереза, Циолковский, Гурджиев, Порфирий Иванов и др.

Разделив  для себя эти понятия, нужно  использовать  их разумно и не смешивать  в своей деятельности. Для каждого блока сознательно исполнять свою роль.

Часто люди пытаются строить свой бизнес на принципах частной жизни и неизбежно терпят провал или разрушают семьи и родственные связи.

 Притча о чашке чая.

Однажды мастер  традиции собрал своих  учеников. Он  встретил их в своем доме и пригласил к столу вкусить пищу. Ученики угощались разными блюдами и вели разговор с мастером. Они рассказывали ему о своей жизни. Выслушав учеников об их трудностях в жизни, работе, карьере, учитель предложил им  чай.

Он заварил чай собственного сбора и принес на подносе чайные чашки. Все чашки были разные: стеклянные, фарфоровые, хрустальные, пластиковые. Одни очень дорогие и красивые, другие – простые и дешевые.

Когда ученики разобрали чашки, учитель налил в них чай и предложил испить напиток.

Обратите внимание, сказал он им, вы разобрали самые дорогие и красивые чашки, а дешевые остались не тронутыми. Это нормально для вас – хотеть все самое лучшее – дорогое и красивое, но это и есть источник ваших проблем. Вы находитесь в состоянии постоянной гонки за лучшим. Вы сознательно выбрали и любовались, разглядывая и сравнивая с тем, кому что досталось.

В действительности вы хотели всего лишь выпить чай.

Поймите, что вкус чая не становится лучше от чашки, в которую он налит. Чашка может быть дорогой и красивой, но она не связана с тем, что в нее наливают. А зачастую даже скрывает то, что вы пьете.

Давайте проведем аналогию: чай – это образ нашей жизнь, а чашки – это деньги, работа, положение в обществе. Все это инструменты, с помощью которых мы создаем  и поддерживаем свою жизнь. То какую чашку мы имеем,  не изменяет качество нашей жизни – «вкус чая, который в нее налит».

Фокусируясь на чашке, мы часто упускаем возможность насладиться самой жизнью в полноте ее. Забываем ощутить вкус и прелесть того что она предоставляет нам.

Вас умышленно уводят в сторону всевозможными «заманушками» с помощью рекламы, для того, чтобы использовать  в качестве рабочей силы.

Если вы начинаете задумываться о своей жизни – вами трудно будет манипулировать. Вы станете хозяином своей жизни. Измените образ жизни. 

Наиболее счастливые люди не те, кто имеет самое лучшее, а те которые извлекают все лучшее из того что имеют.

похожие записи

• Межличностные отношения и социальная эффективность.
• 10 правил, которые помогут вам завязывать искренние и теплые отношения и мгновенно вызывать симпатию к себе.
• Потребности человека – основа его деятельности.
• Как правильно строить семейные отношения.
• Путеводитель по отношениям между мужчиной и женщиной.

Copyright © 2011, WP-INFO.ru. Все права защищены. | Управление своей жизнью.
Хотите узнать больше? Посмотреть все записи в категории Здоровый образ жизни.

Когда все думают одинаково – не думает никто.

В рамках темы «Как стать хозяином собственной жизни»  в этом выпуске  мы коснемся управленческой вооруженности.

Всякая общность состоит из группы ведомых  и лидера. Лидеры бывают биологические и ситуационные.

В социально-психологическом мире у каждого человека существует управление в виде плюс или минус подкрепления. Способность воспринимать себя как хорошего, и есть самооценка. Поэтому все подается в виде плюс или минус на самооценку, а управление содержит в себе язык коммуникаций принятый и понятный данному «Мы».  В дальнейшем человек полученную информацию выдает за свое мнение.

Одним из механизмов  управления является социальное наследование – преемственность поколений. Мы такие, наши предки были такими, и ты будь таким! Все это окрашивается  преданностью, родственными долгами  и любви к ближним

Высшей формой социальных отношений является совпадение интересов или доверие. Если интересы не совпадают, то приходится принимать наличное положение вещей на веру. Вера есть способ принятия как неизбежное и положительно окрашенное.

Человек существо внушаемое, сугестируемое и эта способности делает возможным наше совместное бытие. Поломка этой способности есть неуправляемость, психопатия.

Так называемый эффект большинства, как механизм социального управления мы испытываем на себе повседневно начиная с детского сада.

В рамках совместного проживания нам приходиться неизбежно подчиняться внешнему социальному давлению в разнообразных формах  от страха до добровольного соответствия. У  человека не хватает  мужества увидеть и признать факт подчинения, и он живет в иллюзиях свободного человека.

Еще одной из форм социального управления в потребительском обществе  является подмена потребности в реализации  на ценность потребления. Правда счастливыми от этого люди не становятся и богатые тоже плачут.

Эти механизмы нужно увидеть и осознать.  Сознательное отношение к своей жизни дает человеку шанс на социальную эффективность.
TNUBMBA8WJPF

Психологический эксперимент.

Щелкните здесь для просмотра встроенного видео.

похожие записи

• Путеводитель по отношениям между мужчиной и женщиной.
• Межличностные отношения и социальная эффективность.
• Особенности межличностных отношений.
• Психология отношений между мужчиной и женщиной.
• Как сохранить интимные отношения между мужчиной и женщиной?

Copyright © 2011, WP-INFO.ru. Все права защищены. | Управленческая вооруженность.
Хотите узнать больше? Посмотреть все записи в категории Здоровый образ жизни.

От чего зависит  преждевременное старение человека?  На сегодня есть только один достойный ответ –  от неправильного  образа жизни. А что такое правильный  образ жизни никто толком не знает.

Существующая цивилизация зашла в тупик. При резком увеличении численности населения идет  деградация генетических программ. Каждое следующее поколение рождается с меньшим запасом жизненных сил предыдущего. Почему это происходит? Пока ответов  у человечества нет.

В погоне за материальными благами сегодняшняя культура не заботиться об индивидуальной жизни отдельного  человека.  Это является  делом личным и не учитывается с позиции социальной.  В России при средней продолжительности жизни на 2008год – 66лет (среди мужчин – 60лет, среди женщин – 73года) властью планируется повышение пенсионного возраста.

Старение человека измеряется в трех категориях – биологическое, психологическое и метрическое (по паспорту).

Фактическое старение человека начинается с момента его зачатия. Жизнь человека состоит из развертки программ соответствующих возрастным этапам. Переход  от одного состояния существования к другому происходит дискретно, как клеточное деление. Организм – целеустремленная система  поэтому, исчерпав возможности осваивать окружающую среду в одном состоянии, переходит в другое.

Старение человека зависит от множества причин. В этом выпуске я хочу обратить ваше внимание на признаки преждевременной старости:

• Проявление рассеянности, ухудшение памяти
• Появление дрожания рук
• Появление одышки при подъеме пешком вверх
• Выполнение работы  без желания
• Ощущение мышечной слабости
• Нездоровый цвет лица, морщины
• Раздражительность, брюзжание
• Осиплость голоса
• Метеозависимость.  Ухудшение самочувствия в жару, холод, при смене погоды.
• Сонливость
• Заметное ухудшение гибкости в суставах и спине
• Появление хруста в суставах

Если вы заметили эти признаки преждевременного старения, не связанного с болезнью начинайте работать над этим.  Старение человека это накопление необратимых поломок организма. Помните, что с возрастом человек должен быть сильнее, мудрее и здоровее. Иначе он неправильно живет.

В Библии говорится о людях, живших по 900 лет. Со временем люди стали больше грешить  и соответственно  меньше жить. Прожить более 100лет  может любой человек.

Китайские историки отмечают, что их долгожитель  Ли Чжунг  Ян прожил 253 года (с 1680 по 1933г.)

О профилактике старения человека  я буду писать в своих выпусках.

похожие записи

• Межличностные отношения и социальная эффективность.
• Потребности человека – основа его деятельности.
• Cоционические типы и проблемы их определения.
• Речевые особенности.
• Численность населения мира на 2011год.

Copyright © 2011, WP-INFO.ru. Все права защищены. | Старение человека.
Хотите узнать больше? Посмотреть все записи в категории Здоровый образ жизни.