С помощью этого упражнения вы научитесь:

• удерживать внимание
• научитесь устанавливать внутреннюю тишину и покой сознания
• умению пользоваться сознанием как инструментом
• навыку для выработки стабильного самосознания
• непринужденно смотреть собеседнику в глаза для развития личного магнетизма

Упражнение созерцание.

Выберите объект для созерцания и расположите его недалеко от себя, так чтобы его можно было рассматривать без напряжения зрения. Предмет должен быть простой по форме и содержанию (типа детского кубика).

Сядьте поудобней. Постарайтесь расслабиться. Лучше делать это упражнение после гимнастики.

Закройте глаза и постарайтесь добиться внутренним взором  возникновения  внутри себя белого святящегося пространства.

Затем откройте глаза и в течение 5 – 10 минут  смотрите на подготовленный предмет, не отрываясь.  Старайтесь  не думать,  добиваясь состояния «пустоты» в голове. Моргать можно.

Особенность этого «смотрения» в том, что вы не рассматриваете предмет, а созерцаете, стараясь охватить весь предмет целиком и «впустить» его в себя.

Взгляд расфокусирован и направлен в центр предмета.

Если внимание «убегает», спокойно возвращайте взгляд и удерживайте на предмете.

Затем  закройте глаза и в пустом белом светящемся пространстве внутри себя созерцайте этот же предмет в течение 3 – 5 минут.

«Стираем» предмет и открываем глаза.

Повторяем 5 – 7 раз за один подход, сличая образ с оригиналом.

Старайтесь не допускать однообразия.  Каждый раз выполнять по-другому, добиваясь состояния удивления и озарения.

Общая продолжительность упражнения -15 – 20 минут.

Постарайтесь практиковать упражнение cозерцание днем  не менее двух раз, пока не наработаете необходимый навык.  Не назначайте себе конкретного времени для занятий.  Используйте имеющиеся возможности для практики в вашей жизни.

Объекты внимания необходимо менять. В качестве объекта внимания можно использовать часть тела, например ладонь. 

похожие записи

• Упражнение “кино”

Copyright © 2011, WP-INFO.ru. Все права защищены. | Упражнение «созерцание»
Хотите узнать больше? Посмотреть все записи в категории Рекомендую.

Упражнение нужно делать  в конце дня, перед сном. Постарайтесь восстановить все события дня в обратном порядке по отношению к реальному времени.  Начиная с вечера, затем после обеда, в полдень и т.д. до пробуждения утром.

Практикующий должен быть в главной роли в «фильме», а не в роли кинокамеры, вокруг которой происходят все события.

Переходите от одного события к другому, сохраняя невозмутимость. Важным фактором является беспристрастная регистрация событий, а не повторное переживание эмоций.

Стремитесь быть  осознанным в течение  дня, тогда «фильм» у вас будет непрерывным. 

похожие записи

• Упражнение «созерцание»

Copyright © 2011, WP-INFO.ru. Все права защищены. | Упражнение “кино”
Хотите узнать больше? Посмотреть все записи в категории Рекомендую.