Архив метки | "упражнение"

sozercanie

Метки: ,

Упражнение «созерцание»

22 October 2011, Владимир

Упражнение «созерцание»

С помощью этого упражнения вы научитесь:

  • удерживать внимание
  • научитесь устанавливать внутреннюю тишину и покой сознания
  • умению пользоваться сознанием как инструментом
  • навыку для выработки стабильного самосознания
  • непринужденно смотреть собеседнику в глаза для развития личного магнетизма

Упражнение созерцание.

Выберите объект для созерцания и расположите его недалеко от себя, так чтобы его можно было рассматривать без напряжения зрения. Предмет должен быть простой по форме и содержанию (типа детского кубика).

Сядьте поудобней. Постарайтесь расслабиться. Лучше делать это упражнение после гимнастики.

Закройте глаза и постарайтесь добиться внутренним взором  возникновения  внутри себя белого святящегося пространства.

Затем откройте глаза и в течение 5 – 10 минут  смотрите на подготовленный предмет, не отрываясь.  Старайтесь  не думать,  добиваясь состояния «пустоты» в голове. Моргать можно.

Особенность этого «смотрения» в том, что вы не рассматриваете предмет, а созерцаете, стараясь охватить весь предмет целиком и «впустить» его в себя.

Взгляд расфокусирован и направлен в центр предмета.

Если внимание «убегает», спокойно возвращайте взгляд и удерживайте на предмете.

Затем  закройте глаза и в пустом белом светящемся пространстве внутри себя созерцайте этот же предмет в течение 3 – 5 минут.

«Стираем» предмет и открываем глаза.

Повторяем 5 – 7 раз за один подход, сличая образ с оригиналом.Упражнение «созерцание»

Старайтесь не допускать однообразия.  Каждый раз выполнять по-другому, добиваясь состояния удивления и озарения.

Общая продолжительность упражнения -15 – 20 минут.

Постарайтесь практиковать упражнение cозерцание днем  не менее двух раз, пока не наработаете необходимый навык.  Не назначайте себе конкретного времени для занятий.  Используйте имеющиеся возможности для практики в вашей жизни.

Объекты внимания необходимо менять. В качестве объекта внимания можно использовать часть тела, например ладонь. Упражнение «созерцание»

 

Отзывов (1)

kino

Метки: ,

Упражнение “кино”

16 October 2011, Владимир

Это упражнение направлено на развитие личности и достижение духовного роста. Упражнение «кино» способствует достижению восприятия себя как пространства, а не как объекта.

Упражнение нужно делать  в конце дня, перед сном. Постарайтесь восстановить все события дня в обратном порядке по отношению к реальному времени.  Начиная с вечера, затем после обеда, в полдень и т.д. до пробуждения утром.

Упражнение киноПрактикующий должен быть в главной роли в «фильме», а не в роли кинокамеры, вокруг которой происходят все события.

Переходите от одного события к другому, сохраняя невозмутимость. Важным фактором является беспристрастная регистрация событий, а не повторное переживание эмоций.

Стремитесь быть  осознанным в течение  дня, тогда «фильм» у вас будет непрерывным. Упражнение кино

 

Отзывов (1)

Реклама

Фото Flickr

Все фото

Реклама

Подписка на мою рассылку “Саморазвитие”

Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Рекомендую

Следуй за мной

RSSTwitterFacebookYoutubeFlickr
MyFreeCopyright.com Registered & Protected Я.КАТАЛОГ лучших сайтов