Когда возникают неприятные мысли и чувства, вы можете обнаружить, что падаете в пустоту депрессии и подавляющих эмоций. В эти тревожные моменты вы можете чувствовать, что теряете контроль и не можете управлять своими эмоциями.

Самоуспокоение — это практика эмоционального контроля, которую вы можете практиковать, чтобы восстановить эмоциональную и психическую стабильность после стрессового события. Эти веселые и расслабляющие занятия помогут вам выбраться из пустоты.

Как помогает самоуспокоение?

Самоуспокоение работает, чтобы перезагрузить вашу нервную систему после активации реакции на стресс. Пережив травмирующее событие, вам нужно себя успокоить и утешить. Многие люди прибегают к большой миске мороженого, чтобы успокоиться, в то время как другие обращаются к более нездоровым механизмам выживания, таким как употребление алкоголя.

Когда вы испытываете сильную эмоциональную реакцию, вы можете чувствовать себя неуравновешенным, и это нормально противодействовать этому чувству самоуспокоением. Многие исследователи обнаружили, что самоуспокоение работает лучше всего, когда речь идет о физическом прикосновении, таком как объятия и массаж. Физический контакт может высвободить окситоцин, гормон любви, и этот гормон может снизить уровень стресса.

11 способов успокоится

1. Смена декораций

Один лучших приемов самоуспокоения — смена обстановки. Когда вы расстроены, просто выйдите на улицу и сосредоточьтесь на растениях и цветах или полюбуйтесь достопримечательностями города с крыши. Вы также можете попытаться найти место в помещении с приятной атмосферой, чтобы успокоить свой разум.

2. Растяните свое тело

После стресса наши тела могут напрячься. Это может вызвать сильную физическую боль, из-за чего вы будете чувствовать себя более расстроенным. Итак, уделите несколько минут растяжке тела. Могут помочь простые повороты, растяжка шеи и наклоны в бедрах.

3. Примите теплую ванну

Знаете ли вы, что теплая ванна может снять напряжение с мышц и снизить уровень стресса? Если вы расстроены, идите и примите теплую ванну. Ванна с пеной также может творить чудеса, чтобы успокоить ваш разум. Вы также можете использовать ароматерапевтические масла или бомбочки для ванн, чтобы усилить эффект.

4. Взгляните на цвет

Пробудите свое зрение и осмотритесь вокруг. Сосредоточьтесь на любом цвете. Предпочтительно выбирать ваш любимый цвет или тот, который вас расслабляет. Осторожно позвольте своим глазам впитать оттенки цвета и при этом сделайте глубокий вдох. Медленно позвольте вашему осознанию перейти к дыханию. Удерживая внимание на цвете, вдохните в течение 7 секунд и медленно выдохните. Пусть цвет поможет вам успокоить свой разум.

5. Слушайте музыку

Знаете ли вы, что прослушивание вашей любимой музыки может творить чудеса, когда вы хотите успокоиться? Прослушивание вашего любимого музыкального трека может вызвать у вас улыбку, когда вы в стрессе. Это мгновенно успокоит ваш разум.

6. Попробуйте ароматерапию

Еще один способ успокоиться — попробовать ароматерапию. Приятные запахи, созданные с помощью диффузора эфирного масла, ароматической свечи или ароматической палочки, могут работать. Нужно активировать свое обоняние и позволить запахам успокоить вас.

7. Совершите осознанную прогулку

Вы когда-нибудь ходили на прогулку, полностью осознавая каждое ощущение, проходящее через ваше тело? Что ж, в случае стресса отправляйтесь на осознанную прогулку. Совершите короткую прогулку и осмотрите окрестности. Все, что вам нужно сделать, это активировать свои пять чувств во время ходьбы.

8. Обнимите себя

Физический контакт любого рода может привести к выбросу окситоцина, благодаря чему вы чувствуете себя расслабленно и хорошо. Когда вы в тревоге, обхватите себя руками и обнимите себя. Ваш мозг не отличит объятия от кого-то другого или от вас самих. Просто обхватив себя руками, вы почувствуете себя лучше.

9. Попробуйте восстановительную йогу

Еще один способ успокоиться — попробовать восстановительную йогу. Одна из поз, которую вы можете попробовать, — поставить ноги на стену. Эта поза активирует парасимпатическую нервную систему и вызовет чувство расслабления и спокойствия. Все, что вам нужно сделать, это лечь, положить ноги на стену и отдохнуть так не менее 20 минут.

10. Повторяющиеся задачи могут помочь

Когда вы повторяете задачу снова и снова, это может создать странный ритм, который может помочь снять напряжение в вашем теле и успокоить ваш разум. Вы можете выполнять повторяющиеся задачи, например вязать, нарезать овощи, складывать белье, мыть посуду или рисовать.

11. Попробуйте дышать сердцем

Дыхание сердца — это техника, которая может помочь вам лучше понять себя, повысить самосознание и вернуться в настоящий момент. Чтобы практиковать дыхание сердцем, вам необходимо выполнить следующие шаги:

1. Положите одну руку на сердце, а другую на живот. Сосредоточьтесь на области сердца.

2. Вдохните и почувствуйте, как дыхание проходит через ваше сердце. Выдохните и почувствуйте, как дыхание покидает ваше тело через область сердца. Продолжайте дышать естественно.

3. Сосредоточившись на этом дыхании, посетите свое счастливое место. Почувствуйте себя в своем счастливом месте, когда вы вдыхаете и выдыхаете.

Почему на протяжении всей истории человечества не угасает интерес  к теме отношений? Почему люди читают бульварную прессу, смотрят сериалы и пресловутый проект реалити шоу «Дом 2»? Что же они находят там интересного? Ответ очевиден – они получают эмоции и хотят разобраться в психологии отношений.

В социальном пространстве человек привязан двумя вещами – языком, чтобы тебя понимали и источником дохода,  эквивалентом твоих возможностей.

В существующем обществе, построенном на принципе достижения успеха, тема психология отношений является первостепенной. Если человек умеет наладить отношения с другими – ему открыт путь наверх. Путь к власти. Значит, он сможет получить доступ к социальным благам в нашем иерархическом обществе.

Человек обладает социальной природой. Освоение социальной природы заложено в генетической программе человека. Через нее он может постичь свою духовную природу и обрести смысл своей жизни.

В социальной природе человека имеется потребность в общении и эмоциональном контакте. С утратой возможности удовлетворять потребность друг друга в эмоциональном контакте любовь заканчивается и начинается вечная битва полов и социальные битвы. Единственной страховкой в сфере отношений остается интим.

В современном обществе трудно удовлетворить потребность в эмоциональном контакте. Ранее эту потребность удовлетворяла семья, но с развитием общества она не в силах противостоять цивилизации в этом отношении. Человек стал испытывать дефицит положительных эмоций.

По своей биологической и психической природе мужчины и женщины разные. Мужчины прежде всего социальные существа, а женщины природные. Женщина стихийна, а мужчина рационален и это отражает глубинную позицию в психологии отношений между мужчиной и женщиной.

Построенный мужчинами мир держится на мужских правилах и законах – власти и силе. Все здесь подчинено соревнованию. Участвовать и победить – главный смысл жизни. Чтобы достойно жить и иметь потомство – нужно победить.

Женщине в мужском мире вменяется в обязанность рожать, заботиться о детях и доме, и дарить наслаждение.

Все обязанности распределены. Основные требования и ожидания обозначены. Что дальше? Чем заняться, чем заполнить жизнь? Скучно. И начинается реалити шоу в жизни. Бесконечная игра в соответствие – несоответствие. Выяснение сложностей торгово-денежных отношений  и фантазий на тему любви. Изучение психологии отношений и просмотр «мыльных опер». Поиск достойного партнера и печаль разочарований. 

Женщины мечтают о принце на белом коне, а мужчины ищут в женщине любящую мать. О чем было поведано в детских сказках и фильмах. Но в жизни не все получается, как было впитано с молоком матери. Но никто не хочет задуматься над тем, что все эти претензии по поводу соответствия и состоятельности совершенно бессмысленны. Что, глядя на человека через призму своих ожиданий, невозможно увидеть самого человека. Да и страшно увидеть совсем не то, что хочется. 

Человек не хочет задуматься над банальной истиной, что права уравновешиваются обязанностями и давно существует дифференциация мужчин и женщин. Проще посмотреть телевизор, рассказать как оно у других и примерить это на себе.

Для самовоспроизводства в человеке, как и во всех живых существах, заложена потребность в продолжении рода. Потребность в продолжении рода подкреплена сильным физическим удовольствием. Откуда и выделилась отдельная составляющая этого процесса – секс  как похоть. Секс для получения удовольствия. За удовольствие, как мы знаем, нужно платить, поэтому это стало товаром.

С переходом к патриархату  в социальном общежитии женщины завоевали право быть носителями сексуальных ценностей. Появилась «древнейшая профессия». А социум в своей системе управления стал использовать секс как стимул «кнута» и «пряника».

Сверхценностное отношение к сексу связано с тем, что это единственный осознаваемый источник удовольствий и наслаждений.

Изначально существует конфликт между самками и самцами именно у людей. Но человек существо разумное и в социальной среде не принято открыто воевать с противоположным полом. Поэтому непримиримая война идет тайно.  Первопричиной является борьба за власть. 

В психике человека имеется такой механизм – желание властвовать и желание подчиняться. Да и на биологическом уровне заложено так, что самый сильный источник удовольствия – секс, является эгоистическим  потому, что содержит в себе стремление к самоудовлетворению и снятию психофизиологического напряжения.

Часто мужчины используют секс как способ победить, а женщина кокетничает и торгуется, зная, что это время ее власти. Любая женщина в глубине себя содержит иллюзию, что только она является носителем физического удовольствия.

Мужчины изобретают способы утверждения власти над женщинами, а женщины изобретают способы оставаться женщинами.

В борьбе противоположностей и есть жизнь. В этом основа психологии отношений между мужчиной и женщиной.